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这是春季最佳的养肝运动!每天做够这个量,想不长寿都很难!

发布时间: 2024/3/26 15:04:10 人气: 80
春季的养生重点是疏肝健脾,很多人认为,春季的调理方法无非就是食疗健脾,再加上推敲肝胆经。

其实,还有一个更简单的方法就是“多到户外去走走”。

春季应该多散步

《黄帝内经》曰,春天要“广步于庭,被发缓形,以使志生”。

这个季节,正是采纳自然之气,养阳的好时机,此时我们应去到户外踏青或在大地上奔跑起来,晒太阳和呼吸新鲜空气。

散步是给身体存入满满能量的方法,让大自然的清气缓缓进入身体,从而达到中医讲的“使志生”,条畅气机,疏肝排郁,激发勃勃生机。


 

每天健走6000步,身体更健康

春季健步走,每天走约6000步较为合适。

此外,还要注意以下要点:

01步幅

健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。

02步态

要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动。

03姿势

整个健步走过程中要保持上身挺直,双手自然摆臂。

错误姿势:

驼着背走:容易造成腰酸背疼、腿后面疼;

挺着肚子走:增加下肢关节压力;

拖着脚走:足弓压力比较大,也毁鞋;

内八字、外八字。

04速度

每秒走2~3步,每分钟走120~144步左右,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

注意:走路速度要量力而行,不能因为盲目追求走路速度,而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

05时长

健步走的过程中,感到呼吸急促、身上微微发汗时,保持这个感觉20~30分钟以上,才能对心肺起到作用,每周可以进行3~6次健步走。

06时间

只要可以保护膝关节不受凉,早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走,应休息半小时至一小时再开始。

07场地

健步走时,最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方,最好是有弹性的塑胶跑道。

柏油路面比较坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大冲击;沙土地走起路来深一脚、浅一脚,容易崴脚。

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