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“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案

发布时间: 2024/3/28 11:38:54 人气: 77
专业人士都说了,越早睡觉对老年人身体越好,你懂什么!”最近,万阿姨听了个养生机构的讲座,竟然每天晚上6点就睡觉了,还拉着老伴林叔一起,林叔简直苦不堪言!


揪不过万阿姨,林叔也就不劝了。直到这天林叔看到一篇睡得太早对身体不好的科普文章,赶紧分享给老伴看,这一看,万阿姨也慌了:早睡到底好不好?到底谁说的才是真的呢?

一、早入睡,更健康?权威颠覆认知!

俗话说,“早睡早起身体好”,十个养生的人九个都早睡,觉得这样对身体好。但近年有研究颠覆了以往认知,太早睡也未必健康。

权威期刊《Sleep Medicine》上发表了一项关于入睡时间与死亡率的研究,该研究涵盖了21个国家的11.2万人,研究团队将研究参与者按照入睡时间划分为三组,分别是晚上6-10点入睡、10-12点入睡以及12点后入睡。

研究结果显示,与10-12点入睡的人相比,早于或者晚于这个时间段睡觉的参与者心血管疾病的发生率与全因死亡率都有一定程度的上升。其中,在全因死亡率层面,早睡的人上升29%,晚睡的人上升11%。

原来,太早入睡也不健康,还是不要为了养生而强迫自己睡得太早。

二、最佳睡眠时长再更新,打破“8小时睡眠论”

哈佛研究团队在《美国心脏病学会》中发表了一项研究,呈现了五种利于身体健康的睡眠习惯,其中一项为“每晚睡眠时长在7-8小时”,这让不少人开始质疑“8小时睡眠论”是否正确。

《JAMA Network Open》一项覆盖32万成年人的研究也解释了睡眠时间与死亡率之间的关系。

该研究长达14年,数据显示,在男性调查者中,睡眠时长达到8、9、10小时,全因死亡率会比7小时分别提高9%、18%、43%,而女性也得出类似结果,与每晚睡眠时长为7小时的人相比,多睡1小时或少睡1小时的人的死亡风险都有所上升。

其实,睡太早对身体无益,睡太晚也同样有害。

复旦大学研究团队在Nature子刊上发表的研究表示,人体的最佳睡眠时间是7小时,当睡眠时长不足或者超过7小时,可能会造成认知功能的下降,甚至危害人的心理健康。

此外,Brain Communications上的研究纳入了分析睡眠质量/效率的研究——欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究,研究结果表明,在没有认知障碍的群体里,睡眠时长少于7小时或可能增加阿尔茨海默症病理学负担。

事实证明,睡眠达到7小时是最适宜的“黄金时长”,按照自己身体情况来休息更有益。

三、睡眠好的4个“金标准”,你达标了吗?

北京世纪坛医院神经与精神科苗孟君表示,睡眠影响人体健康,影响人的情绪,更会影响免疫系统。

如何知道自己睡眠好不好?快来看看以下四个标准达到了几条!

1、30分钟内入睡

复旦大学附属华山医院神经内科主治医师张慧指出,入睡速度应上床不久即入睡,并在入睡后20~30分钟内进入深度睡眠。

睡前不建议玩过久电子产品,否则会影响入睡时间。如果确实有使用电子产品的习惯,建议将睡眠时间往后推。

2、入睡后醒来5次以下

夜间醒来是正常现象,只要不超过5次,而且能够立即重新入睡,则睡眠质量较好。

3、睡觉时长充足

7小时是最佳睡眠时间,根据美国睡眠基金会的建议,睡觉时长尽量保持在7-8小时之间,确保足够的睡眠时长。

4、醒来后感觉良好

美国心脏病学会(ACC)官网总结出的5个睡眠“金标准”中,有一项是每周至少有5天醒来后感觉状态良好,这表明自己的睡眠质量达标。

四、睡觉时出现4种不适,或是癌症预警

好的睡眠是身心健康的守卫者,而不好的睡眠则是身体状况的监测器。当睡觉时频繁出现以下4种不适,可能是癌症预兆,千万要重视!

1、出现胸痛

心与肺都存在于胸部,当胸部出现闷痛情况时一定要重视。在临床上,心血管疾病会导致胸痛,肺癌也会导致胸痛,因为癌细胞会攻击胸部的组织神经与肌肉。

2、夜间盗汗

在温度合适情况下频繁盗汗,与此同时身上还有不明肿块,要警惕淋巴瘤,如果早上起床浑身湿透那么就要观察就医。

3、手脚麻木

出现单侧性手脚麻木,要警惕脑血管堵塞的可能,当脑部供血不足,就可能会出现麻木情况。

单侧的手脚麻木还可能是脑梗死的征兆。如果睡眠期间,手脚麻木次数频繁且持续时间很长,这时候就要留个心眼。

4、单侧流口水

睡觉的时候不自觉流口水,可能是脑血管堵塞,脑部缺氧会影响皮质脑干,紊乱舌下功能,从而出现流口水、嘴歪眼斜等症状。

睡眠是确保身体健康的武器,也是观察身体健康的利器,日常生活中一定要关注睡眠健康。

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