老话说，树老先老根，人老先老腿。 本来，谁都觉得这句话应该出现长辈群的视频吧，上周末爬过一次渔洋山之后，小编的想法变了。

爬山后半程小编呼哧带喘，而给我带路的60+阿姨不仅步伐轻快，而且在湿漉漉的台阶上落脚贼稳，时不时还要停下来，神清气爽地鼓励我加油…… 嗯，怎么才能在任何一场说走就走的walk中，不用接受阿姨们给你的加油呢？练腿，重视起来！

01. 很多中青人都不知道 腿部锻炼的 3 大好处

健身圈里流传着一句话，“健身不练腿，迟早要后悔”。从医学角度来看，练腿确实很有必要歪。 首先 练腿，对心脏有益 适度进行腿部锻炼，或许能让我们的心脏更强大。 2023年，欧洲心脏病学会心衰大会上的一项研究显示，腿部肌肉强壮的心梗患者，恶化至心衰的风险更低。

该项研究通过追踪随访932例急性心梗患者，最终分析发现，股四头肌（大腿肌肉）肌力较高的患者，发生心衰的风险比肌力较低者降低41%。而且，股四头肌肌力的增加，与心衰风险的降低明显相关。 其次 练腿，能有效预防跌倒 此前，小编去昆山银龄科普基地采访时，就记住了一个词“老年综合征”。而常见的老年综合征中，就有“跌倒”。 卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》显示，我国每年有4000万老年人至少发生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也并不少见。老年人摔倒的因素有很多，最常见的原因就在于骨骼肌肉系统的衰退。老年时健康的腿从哪里来？从中青年时代练起来。 第三 有效的腿部锻炼，能预防“蚯蚓腿” 除了病理性原因，久站久坐等不良习惯也是静脉曲张高发的原因。 长期保持站立或者坐的姿势，容易导致下肢血液循环不畅，血液淤积到下肢静脉中，导致静脉因为压力增大的迂曲扩张，形成“蚯蚓腿”，导致瘙痒、色素沉淀，引发腿部血栓性浅静脉炎等后果。

那么，什么样的腿部锻炼更好呢 跑步？跳绳？踢球…… 其实，认真适当的动起来啥都可以 但是最适合懒人的锻炼方法 我们推荐你现在就来 踮脚踮脚踮脚

02. 每天坚持踮脚 至少有这2个好处

踮脚又叫提踵运动，它是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动。

长期练习踮脚至少有两个好处：

① 改善全身血液循环

踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

② 增强腿部肌肉的力量和稳定性

踮脚动作幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等，可以促进小腿肌肉和脚踝的锻炼，降低静脉曲张的风险。而且，踮脚走对膝关节造成的负担微乎其微。

踮脚运动怎么做才有效呢？很简单！

最简单的站立式踮脚：腰背挺直，两脚并拢，双手放在身后或叉腰；脚尖发力，抬起脚跟，然后放松放下；20次为一组，重复做3-4 组即可！ 每天坚持踮脚，你的腿部肌肉和全身血液循环都会有积极反馈哦。ps：小编一位损友说，踮脚还有一个好处就是通肠——放屁 正在僵硬着脖子干活的你 是时候从座位上站起来 踮脚踮脚踮脚咧