武汉40度，重庆41度，广州湿热闷得像蒸桑拿。人还没出门，汗已经湿透了后背。

这种天气，有些人还能在烈日下暴走健身，有些人非要中午顶着太阳跑腿，还有人觉得“热出汗好排毒”。结果呢？一上新闻就是“热射病”“猝死”“心脏骤停”。

不是危言耸听，这些年热天里猝死的人，真不少。你以为身体撑得住，其实它早就发出警告了。问题是，很多人根本没把这些信号当回事，甚至还在火上浇油，做着一些高危行为。

我一个当医生的老家伙，说句实在话：夏天太热的时候，宁可你坐空调房里打麻将解闷，也别去做那几件让人“热死不偿命”的事。

热射病不是“热得难受”那么简单，它真能要命

热射病不是中暑的“进阶版”，它就是极端高温下身体调控系统的崩盘。一旦核心体温飙到40℃以上，身体像锅里的青菜一样开始“熟化”。中枢神经瘫痪，意识模糊，抽搐、昏迷，器官衰竭接踵而至。

有个真实案例，北京一位五十多岁的大爷夏天中午在公园跳广场舞，跳了不到一小时，倒地不醒，送医时体温42℃，瞳孔散大，抢救无效。医生说得最直接：“热死的。”

你以为年轻身体好就能扛得住？错，大错特错

很多人觉得自己年轻、健身、饮食规律、没基础病，热天也照样能出门跑个十公里，吹吹风，晒晒太阳。但热射病可不管你是谁，只认一个：你是不是让身体超负荷了。

2023年南京一个健身小伙，28岁，下午三点在户外练俯卧撑，练到一半瘫倒在地，身边人还以为他累着了，结果急救车一来，已经心博骤停。

· 年轻不是免死金牌，高温面前，谁都可能中招。

千万别在高温天气做这五件事，别拿命赌

第一件，高温时段出门运动。别说“锻炼身体”，太阳最毒的时候出去跑步，是拿自己心脏和大脑去“煮”。温度越高，身体散热越难，核心体温越升越高，最后直接宕机。

第二件，喝冰水狂降温。有些人热得不行，一口闷下去一瓶冰可乐。凉是凉了，胃痉挛、心跳骤停也来了。强烈冷热刺激会引发血管收缩，心率不稳，甚至诱发急性心律失常。

第三件，泡热水澡、蒸桑拿。有些人夏天也爱泡澡，说是“排毒”。但高温下再提高体温，是把身体往极限拽。尤其中老年人，血压波动大，脑供血不足，晕倒在浴室的事年年都有。

第四件，饭后一根烟。一些老烟民吃完饭点上一支，夏天尤其危险。饭后本就血液集中在胃肠，吸烟再造成血管痉挛，脑卒中、心梗就容易找上门。

第五件，熬夜喝酒吹空调。空调房里吹着冷风，手握冰啤酒，夜里还打游戏。你以为很爽？实际上是三重打击：酒精脱水、熬夜耗能、温差刺激，一觉醒来，可能人都没了知觉。

· 不是危言耸听，而是真有人这样走了。

热天猝死，往往没有前兆，但身体早就给你信号了

很多人倒下时都没喊一声疼，可其实身体已经提醒过了。比如突然觉得头晕、心慌、恶心，走几步路就喘，甚至皮肤干热无汗，这不是“太热了”，这是身体在报警。

还有人以为“出汗多排毒好”。但汗液排出的主要是水和电解质，不是毒。大量出汗不补水，会导致脱水、电解质紊乱，心脑血管的人风险更是翻倍。

· 出汗不是排毒，是耗命。

宁可无聊，也别强撑：高温下的“懒”是真正的智慧

很多人总觉得夏天得“动一动”才健康。错，在极端高温面前，最好的保命法就是“懒”。在家吹空调、睡午觉、打麻将、看剧、躺平，这种生活方式，反而是对抗高温最科学的选择。

尤其是老年人和有基础疾病的人，夏天的头号任务不是“锻炼身体”，而是“别让身体崩溃”。

· 命在，一切才有意义。

打麻将不是坏事，关键看怎么打

我有个病人，六十多岁，夏天基本不出门，天天在小区棋牌室打麻将。有人笑他“没追求”，但他活得比谁都长。为什么？规律作息、心情放松、室内恒温、还能社交，心理状态好，身体状态也稳。

麻将桌上也有雷区。熬夜打通宵、边打边抽烟、喝酒助兴的，那是另一回事。麻将本身错的是你怎么打。

· 热天，麻将桌有时候比健身房安全。

别让“热死”成为常态，它其实很容易预防

热射病不是不可控的。只要你能避开高温时段、合理饮水、保持通风、不做剧烈运动，大多数人是完全可以避免的。但问题在于，很多人就是不听劝。

医生说别中午出门，他偏要晒太阳；医生说别喝冰水，他非要一口闷；医生说别熬夜，他手机刷到凌晨三点。

· 热死的大多不是不知道，而是太自信。

身体有底线，别拿它当机器用

你以为身体像车子，热了歇歇就行。可惜它不像车子有报警灯，一旦过热，直接宕机。有些人倒下前状态还挺好，没高血压、没糖尿病，但就是在错误的时间做了错误的事。

比如高强度运动后不及时降温，泡冷水澡；或者连续几天睡眠不足，突然暴晒；又或者感冒后没恢复好就外出干体力活。

· 猝死就是这么突然，但从来不是毫无征兆。

医生不怕你懒，就怕你死撑

我宁愿你在空调房里打麻将、听戏、下棋，哪怕坐着发呆，也别硬扛着去晒太阳、做剧烈运动或者熬夜应酬。有时候懒，是一种对身体的保护。

大脑、心脏、肝肾，在高温时都在拼命维持平衡。你一刺激，它们就可能“罢工”。尤其是本就有心脑血管问题的人，更要避开高温“雷区”。

· 活着比什么都重要。

别说“我没事”，倒下的都是这么说的

很多人死撑着不出声。尤其是男性患者，最爱说“我能扛住”。可是真倒下了，急救时间就那么短，黄金四分钟，如果没人及时发现、没有除颤设备，回天乏术。

 别让逞强变成遗憾。

高温天，医生最怕的不是抢救无能，而是提醒无效

我们能做的，是尽力抢救。但最怕的是，病人进来前，早就错过了最佳干预时间。热射病、猝死、心梗，很多都是可以预防的。可惜，很多人觉得“医生太唠叨”，听不进去。

· 真正有效的医疗，是提前防范，不是事后抢救。

一句话：热天别硬撑，就算你觉得自己“行”

宁可你夏天懒一点、宅一点、无聊一点，也别拿自己的命去冒险。热天不是你“锻炼意志”的时候，是你“保命为上”的时候。

· 高温是大自然给身体的极限测试，别不拿它当回事