“今年的热，真的不是开玩笑。”2025年7月，全国多地连续刷新高温记录。广东某地气温高达43.5℃，一位外卖员在送餐路上中暑晕倒，抢救无效，不幸离世。类似的新闻并不罕见。

热死，不再只是极端个例。国家疾控局数据显示，2023年因高温相关死亡人数比2015年多出近两倍，且高温致死并不限于老年人，年轻劳动力也频频中招。

很多人不以为意，“多出点汗，扛一扛就过去了”。但真相是，高温对身体的打击，比很多人想象中要猛烈得多。热射病、心脏骤停、脱水休克……中暑从不是轻描淡写的“小病”。

作为医生，我只想提醒你一句：天再热，也别硬扛。空调舍不得用，是拿命来省电。但光吹空调远远不够，以下这5件事，在高温天做了，等于主动把自己送进急诊室。

天热还坚持日晒运动

“早上六点太阳还没那么毒，跑步刚刚好。”很多人这么想，也这么做。

但别忽视了，即使清晨，气温也可能高达30℃以上，湿度接近饱和。汗液蒸发减慢，体温难以下降，极容易发生中暑。

特别是跑步、骑车等高强度运动，会让核心体温迅速升高。一旦体温突破40℃，热射病就可能找上门。

2024年北京协和医院就收治过一名28岁的健身博主，晨跑时晕倒在公园，送医时体温42.1℃，昏迷超过30小时。

他没有基础病，身体很健康，但还是差点没挺过来。医生坦言：“热射病不是‘中暑’进阶版，而是致死率高达50%的急症，延误救治1小时死亡率翻倍。”高温天，户外锻炼不是健康，而是冒险。

怕空调“吹坏身体”

有人觉得空调吹久了容易头晕、关节痛，甚至“中空调病”。于是宁愿开窗通风、扇风流汗，也不肯好好吹空调。

但医学上从没“空调病”这个诊断。真正让你不舒服的，是温差过大、风口直吹、环境干燥，而不是空调本身。

不开空调，反而更容易中暑。2023年复旦大学公共卫生学院研究显示，在室温超35℃的环境下，人体核心体温会持续升高，即使静坐不动，也可能出现脱水、意识模糊、热衰竭等问题。

特别是老人、孕妇、慢病患者，一旦中暑，抢救难度远高于普通人。建议室温控制在26℃~28℃之间，保持通风，不要直吹头部或腹部。用空调，不等于放弃健康，而是保护自己。

天热图省事

高温天胃口差，很多人吃饭越来越随意。冷饮、烧烤、小龙虾、冰西瓜成了标配。感觉吃得“爽”了，身体却在悄悄报警。

冰饮刺激胃肠，容易导致腹泻、胃痛；高油高辣则会让肠道黏膜受损，引发炎症和感染。

2024年南京鼓楼医院急诊数据显示，夏季腹泻就诊人数比冬季多出接近三倍，多数与饮食结构紊乱有关。

而且辛辣刺激食物会让体温进一步升高，加重身体负担，尤其对心脑血管病人来说，是严重隐患。

想降温并不靠冰镇饮料。绿豆汤、淡盐水、清蒸蔬菜、苦瓜、冬瓜等食物，才能真正帮你降火、补水、护肠道。

觉得出汗排毒

“出汗是好事，排毒。”这是最常见的误区。其实汗液排出的大多是水分和盐分，真正的“排毒”靠的是肝脏和肾脏。

大量出汗不补水，会导致电解质紊乱、低钠血症，甚至诱发心律失常、抽搐昏迷。

2023年广东中医院曾接诊一位快递员，连续三天户外送件，每天水没喝够500ml，结果突然晕倒，检查发现血钠极低，肾功能急剧下降。

普通人夏天水要喝够，每天别少于2000ml。如果出汗多，要补充含有电解质的水，比如淡盐水、运动饮料。但别喝太快，也别猛灌冰水，容易刺激血管收缩，反而引发头痛、胃痉挛。

熬夜+空调+闷热

很多人夏天晚上贪凉，开着空调追剧、打游戏，熬到凌晨两三点才睡。但熬夜本身就会让交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高、血液黏稠度增加。

加上空调房空气干燥、循环不畅，更容易形成血栓，年轻人猝死多与此有关。

2024年上海瑞金医院数据显示，夏季夜间猝死病例比春秋季增加约40%，多数为30-45岁男性，且有长期熬夜习惯。

别再以为自己年轻就能扛。保持规律作息，比什么都重要。熬夜不是生活方式，是慢性自杀。

医生总结一句话：高温天，别只想着出汗、避暑，更要避命

中暑不是虚惊一场，而是能要命的急性病。别小看空调，它是夏天最便宜的“救命工具”。别轻信谣言，也别逞强硬扛。

真正聪明的做法是：吹空调、补水、清淡饮食、早睡早起、不户外暴晒。夏天不是战场，不需要你硬撑。身体是用来保护的，不是用来考验的。